月经期间必看！这样运动让你精力充沛，告别疲惫！(月经期间如何运动)

月经期间，很多女性都会感到身体疲惫，精力不济。这时候，适当的运动可以缓解这种不适，让你精力充沛，告别疲惫。以下几种运动，特别适合月经期间的女性进行。

一、散步

散步是一种低强度的有氧运动，非常适合月经期间的女性。散步可以促进血液循环，缓解身体疲劳，同时还有助于减轻经痛。建议每天散步30-60分钟，保持轻松、愉快的氛围。

二、瑜伽

瑜伽是一种柔和的运动，可以缓解肌肉紧张，改善身体机能。在月经期间，可以进行一些轻松的瑜伽动作，如猫牛式、树式等，帮助调整身体状态，缓解经期不适。

1. 猫牛式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌朝下。吸气，抬起臀部，背部向上弯曲，下巴向前，呼气，低下背部，胸部向下，下巴贴向胸部。重复10次。

2. 树式：站立，双脚并拢，双手合十放在胸前。吸气，抬起一条腿，脚跟贴在另一条腿的膝盖处，尽量保持平衡。保持呼吸，坚持30秒至1分钟。

三、太极拳

太极拳是一种柔和的武术，注重呼吸与动作的协调。在月经期间，练习太极拳可以放松身心，缓解压力，有助于改善经期不适。

四、拉伸运动

月经期间，可以进行一些拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部的拉伸。这些运动可以帮助放松肌肉，缓解疲劳，提高身体的柔韧性。

1. 颈部拉伸：坐在椅子上，将头部向左、右两侧倾斜，分别停留5秒钟，重复5次。

2. 肩部拉伸：站立，双手交叉放在胸前，尽量向上抬起，停留5秒钟，重复5次。

3. 腰部拉伸：坐在地上，双腿伸直，上半身向前倾，尽量贴近双腿，停留10秒钟，重复2次。

4. 腿部拉伸：坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在地上，脚跟紧贴椅面，双手抓住伸直腿的脚掌，轻轻向前拉，感受腿部肌肉的拉伸，停留10秒钟，交换双腿。

五、呼吸运动

月经期间，可以适当进行一些呼吸运动，如腹式呼吸、深呼吸等，有助于放松身心，缓解压力。

1. 腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，吸气，腹部慢慢膨胀，呼气，腹部慢慢收缩。重复10次。

2. 深呼吸：站立，双手放在腹部，吸气，尽量将空气吸入肺部，呼气，尽量将空气排出体外。重复5次。

月经期间进行适当的运动，可以帮助女性缓解疲劳，保持精力充沛。但需要注意的是，运动时要注意以下几点：

1. 避免高强度运动，如跑步、跳绳等，以免加重经期不适。

2. 运动过程中，要注意保暖，避免感冒。

3. 运动后，要及时补充水分和营养，保持体力。

4. 若在运动过程中感到不适，应立即停止，休息片刻。

相信通过以上运动，月经期间的你一定能精力充沛，告别疲惫。